하체요가
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요가에서는 다리의 잘 사용하지 않는 근육을 움직여 다리 근육을 강화시키고, 근육 사이의 지방을 연소시켜 날씬한 다리를 만들 수 있다.
다리운동을 할 때는 다리를 들어올리는 동작이 많은데, 무리하게 올리려고 하지 말고 가능한 정도만 들어올리고,
천천히 몸을 유연하게 만들어 동작을 완벽하게 만드는 게 중요하다.
1.
허리를 쭉 편 상태에서 다리를 앞으로 펴고 앉은 다음 양쪽 다리를 천천히 몸 뒤로 보내서 사진과 같은 자세를 만든다.
허벅지 안쪽의 근육을 움직여 허벅지 살을 빼는데 도움이 된다.
2.
다리를 몸 앞으로 쭉 뻗는다.
오른쪽 다리를 사진 2-1처럼 들어올린 다음 천장을 향해 쭉 뻗어올려 상체에 다리를 붙인다.
무릎이 구부러지지 않도록 쭉 뻗는 것이 중요하다.
처음에는 다리를 상체에 완전히 붙이기 어려우므로, 다리를 쭉 편 상태에서 몸 쪽으로 최대한 붙일 수 있는 정도만 한다.
반대쪽 다리도 같은 방법으로 한다
3.
다리를 모아 앞으로 쭉 뻗은 상태에서 천천히 들어올린다.
다리를 천장 쪽으로 들어올려 몸에 붙이는데, 처음 할 때는 할 수 있는 데까지만 다리를 들어올린다.
이 때 양손은 발목이나 종아리를 잡아 균형을 잡아준다.
4.
허리를 쭉 펴고 양 발바닥을 붙인 자세로 앉는다.
양손으로 발끝을 잡은 상태에서 천천히 몸을 숙인다.
이때 발바닥은 떨어지지 않도록 하고, 양쪽 무릎은 바닥에 붙일 수 있도록 노력한다.
상체는 바닥에 닿게 한다.
요가
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요가는 스승으로부터 그 제자에게 입으로만 구전되어 왓습니다.
이렇게 비밀리에 전달되는 과정에서 많은 내용이 첨가되고 또한 많은 내용이 수정되거나 변모 혹은 소실되었습니다.
이러한 역사속에서 요가는 어떤 진통을 고수하는 유파가 형성되엇고, 또한 다른 유파와 대립하거나
그 사상의 일부를 자신의 것으로 수용하기도 하였습니다.
그래서 요가는 유파나 선생에 따라서 그 이론이나 수행법이 전혀 다른 경우도 있고 , 때로는 유사한 점들도 가지고 있습니다.
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