다이어트수첩
|
|
| ||||||||||||||||||||
|
사람마다 다르지만 일주일에 3킬로 빼기!!!여자들만의 마법이 끝난후 일주일간의 3킬로 빼기 그리고 유지하면서 인내하기!! -
아침과 점심은 밥 2/3공기에 반찬 골고루 먹고요. 맛있게 먹습니다.
(단!!! 짜게 먹으면 안됩니다. 김치도 짜니까 많이 드시지 말구요. 되도록 싱겁게!!! )
저녁은 식사대용으로 생식이든 다이어트락이나 신감량등 135칼로리 되는 거 먹구요.
저녁까지 먹어서는 절대 살이 안빠지잖아요.
저녁은 금물입니다!!!!
사실 운동이나 굶는 것은 살이 빠지지 않아요.
먹는 것 조절이 아주 중요하지요. 잘 안지켜져서 힘들어서 저녁에 먹게되면 끝입니다.
운동 시간은요
아침식사후 1시간 공원등 걷기입니다.
저녁도 상관없고 1시간 즐겁게 걷습니다.
다이어트겔이랑 시크릿운동복을 꺼내서 온몸에 맛사지를 합니다. 맛사지가 정말 중요하지요
한 20분정도 걸려서 하는데요 허벅지가 벌게집니다.
굳은 부분은 물렁물렁하게 해주는 것이 중요하다는 것이라네요.
단단한 살을 풀어주어야 지방이 없어진답니다.
그래서 마사지가 아주 아주 중요해요. 바디라인이 조금씩조금씩 살아납니다.
이거 귀찮아서 슥슥 바르기만 하고 입고 운동했는데 흡수도 안되고 그냥 땀으로 나는것 같았었는데 이제는 맛사지에 아주 공을 들입니다.
처음에 입을땐 골반과 허벅지때문에 힘들었어요 누워서 천천히 올려서 입었거든요.
그러나 한단계 지퍼를 줄일려면 정말 열심히 하고 만족하지 말아야겠습니다.
이렇게 입고 집에 있는 자전거나 스트레칭중 최소 30-50분정도 탑니다.
즐겁게 하지요. 지루하고 하기싫을때 귀찮을때 많지만 다시 생각하는 겁니다.
내가 왜 이렇게 해야하는지
그리고 벽에다 몸무게 하루하루 적은 표랑 다이어트 수첩을 만들어 하루에 1000-1100칼로리를 넘지 않도록 합니다.
저녁만 안먹으면 되는것이구요.
간식을 먹게되면 바로 칼로리 올라가 버립니다.
운동에 식사조절에 3킬로가 작다고 하지만 수분인지 지방인지가 중요합니다.
무엇보다 꾸준히 저녁을 먹지 않게 되면 좋겠죠.
저녁을 먹게 된다면 1/3공기에 반찬조금 그리고 그후에 꼭!!! 먹은만큼 운동해야합니다.
운동은 한시간을 해야 하니 안먹는것이 낫겠죠. 열량소비하는 것이니 까요.
운동을 많이하다가 나중에 안하면 다시 찐다고 해서 꾸준히라도 해야합니다.
몸무게에 연연하지 않고 뱃살과 사이즈 감소를 위해 열심히 할랍니다.
일주일이 되었는데 3킬로가 빠져서 기분이 너무 좋습니다!!!
 | | | | | | | | | | | | | | | | | | | | | | | | | | | |
다이어트수첩, 다이어트 플랜 수첩, 다이어트 식단 수첩을 만들자, 3kg빼기, 일주일에 3 빼기, 일주일 3킬로 빼기, 다이어트수첩 
