볼 다이어트

가벼운 유산소 운동을 위한 가장 쉬운 방법 중 하나.

신체에 무리가 가지 않는 놀이 같은 운동인 볼 다이어트는 장난치듯 운동하다 보면 체지방을 연소하는 유산소 운동이다.

볼을 이용한 운동요법은 이미 50여 년 전에 개발되어 물리치료 분야에서 이용되고 있는데 최근 유산소 운동의 중요성이 강조되면서 일반인들에게 알려져 전세계적으로 붐을 일으키고 있다.

신체에 무리를 주지 않기 때문에 과격한 운동에 비해 안전하고, 볼 위에서 균형을 잡으면서 운동신경이 자극되기 때문에 운동조절 능력이 향상된다.

물론 자연스럽게 자세 및 체형 교정이 이뤄진다는 것도 큰 장점이다.
남녀노소 누구나 할 수 있지만 자신의 체형에 맞는 사이즈의 볼을 잘 선택하는 것이 중요하다.
유연성을 기르기 위해서는 편안하게 공에 앉아 무게를 실은 후 천천히 공에 등을 대고 누우면 등 근육을 부드럽게 만들어준다.

유산소 운동 효과를 더하기 위해서는 공 위에서 몸을 아래위로 튕기면서 팔과 다리를 동시에 움직이고 그 강도에 따라 운동 효과도 조절할 수 있다.