회원가입 로그인

쇼핑몰

시크릿슬림

사용후기

다이어트 백과사전

셀프 다이어트

생활 다이어트

고객센터

다이어트 성공후기

다이어트 성공사례

뱃살 다이어트

허벅지 다이어트

종아리 다이어트

팔뚝살 다이어트

체지방 다이어트

출산후 다이어트

다이어트 성공하다

성공후기 게시판

사진후기 게시판

일주일 다이어트

줄넘기 다이어트 종아리

Good 정보

다이어트 건강 관리방법

본문

m2_icon_008.gif 줄넘기 다이어트


m2_spot_001.gif줄넘기줄넘기 다이어트

운동선수들이 체중을 조절할 때 가장 기본적으로 하는 운동이 줄넘기이다.
줄넘기와 작은 공간만 있으면 손쉽게 시작할 수 있어 부담이 없다.
권투선수의 체중 감량을 위한 기본 프로그램을 소개한다.
운동선수들이 체중을 조절할 때 가장 기본적으로 하는 운동이 바로 줄넘기이다.
줄넘기와 작은 공간만 있으면 손쉽게 시작할 수 있어 부담이 없다.
권투선수의 체중 감량을 위한 기본 프로그램을 소개한다.

우선 줄넘기를 쉬지 않고 1시간을 했을 때 소비되는 칼로리 양은 460~627 kcal 이다.
그러나 100번을 하고서 1분 쉬고를 반복한다면 몸안의 체지방이 분해가 되는 것이 아니라, 운동할 때 소비된 에너지 중 거의 90%의 탄수화물이 소비되어, 배고픔을 느끼게 된다.
줄넘기를 해도 약하게, 중간에 쉬지 말고 20분 이상을 계속하는 것이 더 바람직하지만 일반인들에게는 쉬운 일이 아니다.
잘못하면 무릎과 발목, 허리에 무리가 오기도 한다.
그러므로 본인의 근육상태, 관절상태를 잘 파악하여 시작하는 것이 좋다.

m2_spot_001.gif줄넘기 줄 선택법

줄넘기 줄은 자신의 신체 사이즈에 맞는 것을 고르면 된다. 양손으로 손잡이를 잡고 양발로 줄을 밟고 섰을 때 겨드랑이 부위까지 오면 된다.

m2_spot_001.gif줄의 길이

처음 시작할 때 줄넘기의 길이는 한발로 줄의 가운데 부분을 밟았을 때 줄 끝의 길이가 처음에는 명치 정도가 알맞다.
그리고 숙달될 수록 점차 줄의 길이를 짧게 해서 나중에는 배꼽정도의 길이에 맞추는 것도 좋다.

m2_spot_001.gif올바른 줄넘기 자세

줄넘기 줄을 잡을 때는 손잡이 뒤쪽을 가볍게 잡고 엄지로 누른다.
시선은 앞쪽을 바라보고 어깨와 상체의 힘을 뺀 다음 가슴을 편다.
줄넘기를 잡은 손은 허리 부위에 두고, 팔 대신 손목을 이용해서 돌린다.
줄넘기를 할 때는 다리의 힘을 빼고 발끝으로 낮고 가볍게 점프한다.
줄넘기 줄 선택법 줄넘기 줄은 자신의 신체 사이즈에 맞는 것을 고르면 된다.
양손으로 손잡이를 잡고 양발로 줄을 밟고 섰을 때 겨드랑이 부위까지 오면 된다




iconbody.gif
iconTag.gif 줄넘기 다이어트 후기, 웨어러블 줄넘기, 줄넘기 1000개 칼로리, 줄넘기 다이어트 방법, 줄넘기 다이어트 2주, 줄넘기, 줄넘기 효과, 줄넘기 칼로리, 줄넘기 다이어트 효과, 노라인 줄넘기
spot01.gif spot01.gif spot01.gif spot01.gif spot01.gif spot01.gif spot01.gif spot01.gif spot01.gif spot01.gif spot01.gif spot01.gif spot01.gif spot01.gif spot01.gif spot01.gif spot01.gif spot01.gif spot01.gif spot01.gif spot01.gif spot01.gif spot01.gif

부산비만관리

음식조절다이어트

여자허리둘레 75

밥 한공기 칼로리

유산소운동 시간

하루유산소운동량

허벅지 군살 빼기

종아리 근육 빼기

다리살빠지는법

팔둑살제거

바르는 다이어트 효과

체온다이어트

허벅지살빼는 최고의 방법

다리 살 빼기 운동 후기

단기다이어트추천

걷기 다이어트 후기

허리살 빼는 방법

30kg 감량 후기

하루 걷기 1시간

다이어트 전후 얼굴

식욕억제제추천

7kg감량전후

스텝퍼 운동효과

늘어난 살

출산100일다이어트

체지방 1% 내리기

간단한뱃살운동

똥배 제거 방법

뱃살 운동기구

초고속 뱃살빼는법~

아래뱃살빼기

뱃살뻬는법

복부관리 효과

여자복부운동

서서 할수있는 뱃살

40대여성뱃살

처진뱃살운동

배살빼기 제일좋은기계

윗배아랫배살빼는운동

아랫 뱃살빼기

집에서 허리 살

허리둘레살 빼기

종아리 30센치

허벅지종아리살

빠른시간에 체지방빼기

출산후다이어트

한달4kg빼기

운동전후사진

아줌마 운동 추천

얼굴살 빼기 전후

80kg다이어트후기

허벅지 근육 빼는법

한달에 10kg빼기 운동

8키로빼기

운동만으로2주에5kg

일주일 다이어트

지방을 태우는 크림

일주일만에 살빼기

서비스이용약관

개인정보취급방침

에스크로

개인정보보안